Yes娱乐9月6日台北报道 人人都说运动减肥最健康，但运动项目五花八门，哪种能消耗最多卡路里？若没有持续运动，锻练出来的肌肉会不会变成脂肪？平常没有运动习惯的晓萱，最近为了减肥想去运动，却不知道该从哪种运动开始做起？此外，她听朋友说，一旦运动就要持续下去，否则运动产生出来的肌肉，会在停止运动後全部变成脂肪，累积在腰部。这些问题困扰着晓萱，以致迟迟不敢开始运动……

做哪种运动，减肥效果最好？(来源：大家健康杂志)

Q散步、跑步、游泳

哪种减肥效果最好？

正解》跑步可消耗最多卡路里、游泳能雕塑全身线条，但要看出减肥效果，必须持之以恒的运动，而非偶尔运动一下。

要持续做某一项运动，除了喜好，也要考量个人的体适能状况，即身体适应生活与环境的综合能力，像是适应温度、气候变化等。

体适能好坏在于是否拥有良好的心肺适能、肌力、肌耐力和柔软度。对于新手、体力不佳的人，健行、散步、快走是消耗热量、提升体适能的绝佳运动；跑步则可消耗最多卡路里，但在坚硬路面跑步时，要注意跑步姿势，并作好防护，避免承受身体重量的膝关节受伤。上述这些运动皆有助于消耗热量，但无法提升上半身的力量和整体柔软度。

至于游泳，不仅能消耗热量，还能平衡增加身体力量和柔软度，游泳时会动到全身肌肉，故能雕塑全身线条，同时也能平坦腹部，是最佳的全方位运动。但糖尿病患者有血糖一时过低的危险存在，较不适合游泳。

Q停止运动後

肌肉会变脂肪吗？

正解》不会，肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，并不会互相转换。

运动能帮助消耗热量，所锻练出来的肌肉也会增加身体代谢率。停止运动後，肌肉会开始萎缩，代谢率也会下降，此时若继续维持相同饮食，过剩的能量会以脂肪型态储存，取代原本肌肉的位置，所以才会误认是肌肉转换成脂肪。

为何停止运动後，腰部特别容易累积脂肪？前卫生署桃园医院肥胖防治中心主任，目前自行开业的萧敦仁医师表示，比起身体其他部位，像是手臂、大腿，腰部先天的脂肪群就多于肌肉，女性的腹部脂肪更是和生育有关，必须多点脂肪，因此一旦复胖，极易胖在腰部。